Большое значение для детей, занимающихся в секции карате и особенно киокушин карате,
имеет правильно установленный режим питания. Питание спортсмена должно
отличаться от питания обычного человека, поскольку тяжелые нагрузки и
весьма специфические требования к функциональности организма диктуют
тщательный подбор состава рациона. Полноценное питание - это ключ к
спортивному росту, новым достижениям и победам, кроме того, сбалансированное
питание хорошо восстанавливает силы юного каратэки и предотвращает
развитие многих заболеваний.
Для юных спортсменов, занимающихся карате, необходим качественный
состав пищи, количественный состав пищи, хорошее усвоение пищи и режим
приема пищи. Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз в сутки. При
этом основная часть еды должна приходиться на второй завтрак и обед.
Следует избегать однократного приема больших количеств пищи, так как это
приводит к растягиванию стенок желудка и негативно сказывается на
способности тренироваться.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в
течение дня. Суточный рацион ребенка, посещающего секцию карате, должен
быть разделен на несколько приемов пищи для лучшего усвоения пищевых
веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения
чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством
пищи. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию
желудочно-кишечных заболеваний.
Важно соблюдать определенные интервалы между приемами пищи и
тренировками. Нельзя принимать пищу позже, чем за 1 час до тренировки. В
зависимости от индивидуальных особенностей организма и величины
нагрузок, этот срок может увеличиваться до 2-х и даже до 3-х часов, для этого вы должны внимательно следить за состоянием ребёнка.
Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный
желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и
легких, снижая тем самым деятельность спортсмена. С другой стороны,
мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается
секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от внутренних
органов к работающим мышцам.
Не рекомендуется пить воду сразу после окончания тренировки. Необходимо
дать организму "остыть" хотя бы минут 15-20. Можно выпить несколько
глотков зеленого чая с медом (или черного с лимоном). Употребление после
тренировки газированной воды может вызвать обострение гастрита или
язвенной болезни желудка. А большое количество выпитой жидкости после
тренировки может вызвать нарушение водно-солевого баланса в организме.
Употребление мяса в больших колличествах (в т.ч. птицы) вечером или перед сном,
негативно сказывается на эластичности мышц и подвижности в суставах
большинства людей. Этот труднообъяснимый факт проверен на практике. 
Ребенок должен больше употреблять овощей и фруктов. Несколько ломтиков
лимона ежедневно помогут легче переносить большие нагрузки. Не нужно
пренебрегать поливитаминными комплексами, особенно содержащими железо.
Включайте в рацион юного каратиста продукты, богатые кальцием, прежде
всего кисломолочные. Хрупкие из-за недостатка кальция кости, вряд ли
выдержат ударные нагрузки. И не забывайте, занятие ребёнка таким серьёзным видом спорта как киокушин карате требует от родителей предельно высокого внимания к процессу. Всё что касается наших детей лишено мелочей. Вникайте во всё что происходит с вашим ребёнком. Не ограничивайтесь только тем, что вы платите взносы и доводите своего малыша до дверей зала.
|
